Co je to HIIT?

HIIT je velmi oblíbenou metodou trénování nejen mezi zkušenými sportovci, ale i mezi těmi rekreačními. HIIT s vlastním tělem je intervalový trénink založený na cvičení s intervaly maximálního úsilí a kratšími intervaly odpočinku, kdy uvedeme tělo aspoň trochu do klidu. Oproti klasickému tréninku Vám HIIT trénink zabere o mnoho méně času. 

Výhody HIIT tréninku

·      Doba trvání tréninku se může pohybovat v rozmezí 20-40 minut.

·      Při HIIT tréninku spálíme za stejný čas více energie než při jakémkoliv jiném tréninku

·      Efektivnější nabírání kondice

·      Pomáhá nám ke zpevnění a tvarování naší postavy

·      After-burn efekt – energii spalujeme následně i po dokončení samostatného tréninku

·      Zlepšení činnosti srdeční soustavy

·      Prevence před vznikem cukrovky

 

Jak by měl domácí HIIT trénink vypadat?

1.     Stejně tak jako před každou sportovní aktivitou, tak i při HIIT tréninku je důležité se pořádně zahřát a protáhnout, abychom snížili riziko zranění a zvýšili výkon našeho tréninku. Naše tělo se totiž na tak vysokou intenzitu musí připravit. Zahřátí bychom měli věnovat minimálně 5-10 minut. Zde nám postačí např. švihadlo, skákáni na místě apod. 

2.     Dynamický strečink slouží k přípravě svalů na zátěž

3.     Hlavní část tréninku HIIT

4.     Statický strečink

 

Hlavní část tréninku HIIT

1.     HIIT trénink má komplexně procvičit celé tělo, ve kterém se přiblížíme svalovému selhání, abychom dostatečně stimulovali svaly k růstu.

2.     Jedna tréninková jednotka by měla obsahovat 6-8 komplexních cviků a na každý cvik nám budou vycházet 3-4 série. 

3.     Cvičící interval by se měl pohybovat v rozmezí 20-45 vteřin. 

4.     Interval odpočinku by měl být kratší než cvičící interval v poměru 1:2(3). Pro cvičící interval 20-45 vteřin by interval odpočinku měl být v rozmezí 10-15 vteřin.

5.     HIIT trénink bychom měli zařadit aspoň 3-4 krát za týden, abychom maximalizovali naše výsledky.

 

Celý trénink záleží na fyzické zdatnosti jednotlivce, na někoho tyto časy intervalů budou málo a bude muset navýšit cvičící interval a zkrátit interval odpočinku, pro někoho to bude náročné a bude muset snížit interval cvičení.

 

Konkrétní cviky pro HIIT trénink

Jak jsme již zmiňovali, HIIT trénink by měl komplexně vytížit celé tělo a podle toho volíme dané cviky. Zkusit můžete třeba tyto cviky: dřepy nebo dřepy s výskokem, kliky, angličáky, horolezec, přeskakované nebo klasické výpady, plank, mountain climbers. Samotný výběr je tedy na Vás.