Převážnou část naší klientely zajímá, jak mají správně hubnout, ale tentokrát bychom se rádi zaměřili na klientelu, kteří mají opačný problém. Proto se v dnešním článku budeme věnovat problematice, na kterou se dost často zapomíná, jak nabrat svalovou hmotu.
Prvním krokem pro budování svalové hmoty je dosažení kalorického surplusu. Jednoduše řečeno to znamená, že musíte přijmout více kalorií, než jich spálíte. Pokud toho nedocílíte, povede to k opačnému efektu – hubnutí.
O tom jak si správně vypočítat Vaší kalorickou hodnotu a Váš denní příjem jsme psali v předchozím článku: Bazální metabolismus - co to je a jak ho vypočítat? kde Vám vysvětlujeme, co je to bazální metabolismus a celkový denní výdej.
Kalorický příjem však ale nestačí, dalším velice důležitým faktorem pro nabírání svalové hmoty jsou bílkoviny, protože tvorba svalů je závislá na vyváženém příjmu bílkovin. Nesmíme však zapomínat na ostatní makroživiny, což jsou sacharidy, které jsou důležité proto, abychom měli dostatek energie během dne a tuky, abychom si udrželi pozitivní hodnotu inzulinu, testosteronu apod., ke kterému potřebujeme příjem tuků vyšší než 20 % z celkového příjmu makroživin.
S tímto si však stejně jako s výpočtem kalorické hodnoty nemusíte dělat starosti, protože náš tým FFMENU Vám vše nastaví tak, abyste docílili své vysněné postavy!
Zajímá Vás jaké programy s jakým zaměřením u FFMENU nabízíme? Podívejte se na přiložený odkaz, kde si budete moci vybrat program právě pro Vás: FFMENU Programy
Ačkoliv vyvážená strava se správným složením makroživin je nutná pro tvorbu svalů, bez samotného posilování ať už doma či v posilovně to nepůjde. U posilování je důležité, abychom danou svalovou partii „poničili“, tzn. potrhaly svalová vlákna, která následně díky správnému stravování dorostou pevnější a silnější. Proto, abychom tohoto docílili je potřeba také správná regenerace a spánek, jelikož se svalová vlákna zotaví až po 48 hodinách.
Pokud však usilujete o svalnatou a vypracovanou postavu, musíte se připravit, že je to běh na dlouho trať, jelikož nic se nestane ze dne na den, tomuto cíli budete muset obětovat spoustu Vašeho času, ať už v posilovně, tak i v kuchyni. Nicméně díky FFMENU můžete ušetřit svůj drahocenný čas a zaměřit se pouze na budovaní svalové hmoty v posilovně.
Milí zákazníci,
děkujeme vám za celoroční přízeň a společně strávený rok plný chutí a vůní! 🧆 Doufáme, že strávíte klidné a voňavé svátky, plné radosti a skvělých chutí.
Milí zákazníci, rádi pro Vás chystáme novinky a slevové kódy, abyste si naše jídla mohli vychutnat ještě výhodněji.
Plné znění soutěžních podmínek - Soutěž o týdenní FF MENU zdarma pro vás a kamaráda
Vážení zákazníci,
rádi bychom Vás informovali, že v termínu od 28.7. do 1.8.2025 budeme mít celozávodní dovolenou. V tomto období nebudeme vařit ani rozvážet krabičky.
Objevili jste naše stránky poprvé a přemýšlíte, zda je krabičková strava pro Vás to pravé? Chcete začít jíst zdravě, zlepšit svou fyzickou kondici, shodit pár kilo nebo naopak nabrat svalovou hmotu? Zaujaly Vás naše programy, ale nejste si jistí, který zvolit? Nebo už máte objednáno a zajímá Vás, co bude následovat?
Ať už řešíte jakoukoli z těchto otázek, pojďme si společně projít, jak to v FFmenu chodí…
Přihlas se k odběru novinek a nenech si ujít slevy, akce či nová jídla…
Jiráskova 495
537 01 Chrudim
IČ: 22482261
